【防手麻六招】追劇 滑手機 打電腦 讓你手指麻木 肩頸酸痛嗎？

 

先說結論

姿勢錯誤容易壓迫手腕神經造成腕隧道症候群，透過新科技不開刀也能治療神經壓迫疼痛。（不開刀療法 傳送門）

日常預防保養秘訣：

1. 桌椅高度要適當
2. 手肘彎曲九十度
3. 手腕盡量伸直直
4. 滑鼠墊要慎選
5. 鍵盤高度要調整
6. 椅子坐好要坐滿

 

3C族

阿達是標準的「3C 族」，滑手機、追劇是他每天必備的休閒活動，上班時更是離不開電腦。最近打電腦時，一陣陣的麻木感突然竄過手心。

上個月開始，阿達只要手腕一壓迫到，手掌手指就會有電流走過，操作滑鼠時也是陣陣麻痛。每次出去吃飯買便當，只要騎車騎一段時間，手掌就會開始麻痛無力，甚至加不了油門。這樣的痛，有時候還會往上酸到肩頸，一直以為是頸椎骨刺壓迫引起的。

 

腕隧道症候群

所謂的腕隧道症候群，其實是正中神經壓迫所致。

常見的症狀有：手腕手指會有電流鑽動感、騎車手會麻、手指脹痛感、 睡醒麻痛更嚴重，嚴重甚至會拿不住筷子的現象。

滑鼠手、電腦手（腕隧道症候群）通常都是掌根長時間壓迫後，導致正中神經發炎的疾病。

 

治療方式

 

一、傳統開刀減壓

在手腕處開刀，將壓迫神經的組織劃開減壓。

 

二、非開刀治療

在超高解析超音波透視下，利用注射的方式將沾黏的組織減壓，減少神經壓迫，促進神經復原。(詳見：不開刀治療)

 

 

滑鼠這樣用才對

 

一、桌椅高度要適當

調整桌椅的高度，當我們抬頭挺胸坐在椅子上時，手臂能夠自然的平放在桌面上，當雙手需要靠在扶手上支撐或休息時，也是能夠自然的平放為原則。

 

二、手肘彎曲九十度

使用滑鼠時，建議能夠讓手肘彎曲九十度，太過曲區或伸直都不好；九十度的姿勢，剛好可以讓手臂肌肉呈現一個比較放鬆的姿勢，操作上也較為靈活，不會過度使用手部肌肉。

 

三、手腕盡量伸直直

在使用滑鼠鍵盤時，手腕盡量伸直，不要過度彎曲也不要下垂。手腕伸直平放時，對手腕前後方的肌腱韌帶來說都是比較正常的姿勢，過度彎曲或下垂比較容易造成神經的壓迫，造成麻痛的發生。

 

四、滑鼠墊要慎選

建議使用手腕沒有支撐的平面滑鼠墊。

以前很流行手腕有支撐的滑鼠墊，甚至還有各種「動漫造型」的滑鼠墊出現；但醫師並不建議大家使用腕部有墊高的滑鼠墊，因為當我們手腕下方靠在支撐墊上若要移動滑鼠時，變成被限制只靠手腕的力量來移動滑鼠，沒辦法整隻手臂移動使用，容易造成手臂痠痛。

 

五、鍵盤高度要調整

如果把鍵盤底部翻過來看，鍵盤下面都會有個可以調整鍵盤高度的腳位；醫師建議把鍵盤底下的支撐腳豎起，讓鍵盤角度維持約15度，讓我們打字時手指手腕更舒適。

 

六、椅子坐好要坐滿

「坐好坐滿」是邱醫師衛教病人時一定會強調的一個重點！

網路小編、程式設計師、電競選手、追劇達人...大家都有個共同的問題：「久坐」。

蕙林診所不是肛門科，今天要教大家的不是怎麼預防痔瘡？而是要教大家「怎麼預防下背痛？」很多長期坐著工作的人，因為坐姿不良，上半身的壓力都壓在腰部，導致了下背的肌肉緊張，缺乏運動也會造成肌肉的退化，久而久之，腰椎就開始哀嚎作怪了！

很多人都知道要買「腰墊」來墊在椅子後方，可是這不見得是正確的做法，真正該支撐的是「骨盤」！

說白話文就是：要墊在屁股和腰際的那兩塊骨頭上！

邱醫師說：「坐椅子時，要選有靠背的椅子，屁股要坐到坐後面，這樣骨盤自然會得到比較好的支撐！千萬不要坐一半！那樣的姿勢會導致脊椎壓力大幅上升。」

 

結論與複習

好啦！電腦達人、低頭族的各位有記得該怎麼預防手麻了嗎？姿勢正確是最重要的一環！

六個原則是：1. 桌椅高度要適當 2. 手肘彎曲九十度 3. 手腕盡量伸直直 4. 滑鼠墊要慎選 5. 鍵盤高度要調整 6. 椅子坐好要坐滿。

期待大家都能夠有個快樂的工作！愉快的滑手機生活！