過敏與自體免疫
先說結論
減少免疫系統引發的疼痛，我們可以怎麼做？
ㄧ、避免接觸過敏原
二、避免毒素
三、組織受傷要及早治療
四、均衡飲食並適量補充營養素
五、依據晝夜規律作息
六、冥想與放鬆
發炎會引起疼痛大家都知道，若吃了消炎藥物還是沒效該怎麼辦？疼痛病人該長期服用消炎藥物來控制疼痛嗎？類固醇真的是萬靈丹嗎？
臨床上邱醫師遇到許多長期服用類固醇、止痛藥的病人來求診，有些病人治療起來有些反應極佳，很快就可以開心地把止痛藥丟到垃圾桶；但還是是極少數病人覺得效果不好，這些人到底出了什麼事？我們又該如何幫助他們？
免疫系統的正常功能是保護人體免於外界的侵襲，感冒病毒、腸胃感染、外傷化膿最後都是要藉由免疫系統派出最強的士兵來殺死入侵人體的外來細菌病毒。免疫系統會與中樞神經的體感系統(somatosensory nervous system)協同作用來保護人體。
很多人都有這樣的經驗：感染新冠肺炎或注射疫苗（激化免疫系統對抗原產生反應）後會產生嚴重的疼痛問題，甚至痛到失眠，邱醫師記得幾年前感染新冠時，半夜痛到翻來覆去睡不著，吃止痛藥也完全沒改善。
這是免疫細胞與疼痛的神經接受器之間紊亂而引起的疼痛。
(Dysregulation of hemeostatic reciprocal signaling between nociceptors and immune cells can lead to heightened excitation of sensory neurons and induce pain.)
身體受傷的時候（如：椎間盤破裂、軟骨受損、肌腱韌帶撕裂）會啟動自體免疫系統，T細胞可能會開始辨認自體抗原並攻擊，若長時間未得到妥善的治療，內在免疫調控機轉失衡，甚至可能產生所謂的 autoantigen-specific B cells，這樣的疼痛就會變得相當棘手。
再生醫學主軸是找出身體組織受損處，以生長因子與幹細胞注射修復受損組織，待組織日漸強化修復後疼痛即會改善。若希望組織復原的效果更佳，調整身體的狀態是相當重要的！現代人接觸非常多加工食品、PM 2.5、化學藥物，熬夜、工作壓力等等也會讓身體自我調控系統失衡。
免疫系統的混亂，除了產生過敏以外，內生性的發炎阻礙組織修復，讓原本應該回復正常的修復流程變成了疤痕，這些疤痕隱身在體內再度引發疼痛。
問大家一個問題：你每天從食物中攝取多少Omega-3？
Omega-3存在於魚類、堅果、奇亞籽、亞麻仁油；而我們日常烹調所用的沙拉油、便當店用的酥炸油、餅乾零食的奶油棕櫚油都是會導致我們體內發炎的Omega-6，產生心血管疾病、疼痛與神經症狀。
從免疫角度來處理疼痛問題，你該注意的是：
ㄧ、避免接觸過敏原
抽血檢測過敏原，並在日常生活中避免接觸過敏原，引發免疫反應。
二、避免毒素
毒素、重金屬、PM 2.5在體內會模仿某些特殊的傳導物質，錯誤調控體內平衡或讓免疫系統誤判而過度反應，除了避免接觸毒素，青菜要洗乾淨盡量買有機產品很重要！
三、組織受傷要及早治療
組織受傷時會啟動T細胞免疫，若疼痛超過三個月務必儘早就醫治療，長期的疼痛除了會讓免疫系統失衡導致疼痛外，中樞神經系統也會產生記憶效應，引發自律神經失調而讓疼痛更難醫。
四、均衡飲食並適量補充營養素
飲食要均衡，維生素B群、C、硒、鋅、EPA與D3的缺乏都有可能導致修復能力下降、免疫失衡、發炎與疼痛情形。
五、依據晝夜規律作息
傳統智慧中有這麼一句話：「日出而作，日落而息」，這其實是有科學依據的。研究表明，保持固定的作息時間能夠降低20％的自體免疫相關疾病的症狀。
以史為鑑，清朝的雍正帝以勤勉著稱，他慣常一日僅休息四小時，此外，他還常服用各種丹藥。這種不規律的生活節奏在他58歲時終究導致了他的健康崩潰並過世。反觀乾隆帝，他同樣以治國有方而著稱，但他遵循著更為規律的生活模式，堅持早睡早起。即使在繁忙的國事之餘，他還經常親臨江南巡視，且不遺餘力地投入騎射訓練。這種規律的生活方式或許是他能夠健康長壽至89歲的秘訣之一。
六、冥想與放鬆
冥想和放鬆技巧可以緩解疼痛和促進整體身心健康。這兩種方法不僅可以改善身體的生理狀態，還能影響心理層面，提供綜合性的疼痛管理。
冥想，作為一種心靈集中的練習，有助於減輕身體緊張，減緩心跳和呼吸，進而減緩疼痛感知。透過冥想，人們能夠培養對於當下的正念，使他們更能接納和理解疼痛，進而降低對疼痛的情緒反應。
另一方面，放鬆技巧，如深呼吸和漸進性肌肉放鬆，有助於釋放身體的緊張，減輕肌肉緊繃所帶來的疼痛感。這些方法還有助於降低壓力水平，進而減少與壓力相關的身體不適感。
總體而言，冥想和放鬆技巧不僅僅是疼痛管理的工具，更是促進整體健康的生活方式。透過這些實踐，人們能夠培養對於身心狀態的敏感性，進而建立更健康、更平衡的生活。
