一、什麼是運動傷害？

 

運動傷害(Sports injuries)是從事體育活動時常見的傷害類型。運動對整體健康至關重要，有助於強化骨骼與肌肉（肌肉骨骼系統），但同時也可能增加骨骼、肌肉及其他軟組織受傷的風險。事故、過度訓練及接觸性運動均可能導致運動傷害。
 

運動傷害可能突然發生，也可能隨時間逐漸累積。急性傷害通常由瞬間過度用力引起，而長期重複使用某部位則可能導致勞損性傷害。若未能妥善復原，任何傷害都可能演變為慢性問題。許多運動傷害可透過適當護理在家中恢復，但仍建議諮詢運動醫學專科醫師，以確保傷勢獲得適當評估與治療。
 

二、常見的運動傷害有哪些？

(一)運動傷害的類型

在運動的過程中，身體經常承受各種衝擊與壓力，若動作不當或超出負荷，便可能導致不同類型的運動傷害。這些傷害可能影響骨骼、關節、肌肉及軟組織，從輕微的不適到嚴重的結構性損傷皆有可能發生。
 

以下介紹幾種常見的運動傷害類型：
 

傷害類型	定義	成因	嚴重程度說明
骨折	骨頭破裂或折斷	• 突發性外力（跌倒、碰撞） • 慢性壓力	• 急性骨折 • 應力性骨折 • 生長板骨折
滑囊炎	影響滑囊的勞損性傷害	重複性動作造成滑囊發炎	影響關節緩衝功能
腦震盪	腦部受到撞擊的損傷	頭部撞擊導致腦部反彈	需立即評估治療
挫傷	皮膚下出血形成瘀傷	外力撞擊	• 表淺性挫傷 • 深層肌肉挫傷 • 骨挫傷
關節脫位	骨頭脫離關節正常位置	強大外力導致關節錯位	需專業復位治療
肌肉拉傷	肌肉過度伸展或撕裂	突發性過度拉伸	• 輕微拉傷 • 部分撕裂 • 完全撕裂
扭傷	韌帶過度拉伸或撕裂	關節突然扭轉	• 輕度：拉傷 • 中度：部分撕裂 • 重度：完全撕裂
肌腱炎	肌腱發炎的勞損傷害	長期重複性動作	影響肌肉骨骼連接功能

 

<延伸閱讀：Types of Sports Injuries and How They're Treated>
 

(二)運動中哪些身體部位最容易受傷？

某些身體部位在運動時往往承受比其他部位更大的壓力。由於身體活動依賴關節的靈活運作，因此這些關節及其周圍支撐組織通常更容易受傷。其中常見的受傷部位包括
 

常見運動傷害部位	解剖結構說明	典型傷害類型	好發運動項目/原因
跟腱	連接小腿肌肉到腳跟骨的粗壯韌帶組織	• 跟腱炎 • 跟腱斷裂 • 慢性發炎	• 跑步運動 • 跳躍運動 • 過度使用
踝關節	包含三個關節及骨頭、軟骨、韌帶等組織	• 踝關節扭傷 • 踝關節骨折 • 韌帶撕裂	• 快速轉向運動 • 落地姿勢不當 • 運動地面不平
肘關節	易因重複性動作而受傷的關節	• 網球肘 • 高爾夫球肘 • 肘關節滑囊炎	• 球拍運動 • 重複揮臂動作 • 過度使用
頭部	根據CDC統計約佔運動傷害20%	• 腦震盪 • 流鼻血 • 牙齒損傷	• 接觸性運動 • 碰撞意外 • 高衝擊運動
膝關節	包含多條重要韌帶的複雜關節	• ACL撕裂 • PCL撕裂 • 跳躍膝 • 跑者膝	• 運動轉向動作 • 長期跑步 • 跳躍運動
腿部肌肉	包括大腿、小腿等主要運動肌群	• 腹股溝拉傷 • 腿筋拉傷 • 脛骨夾板症候群	• 快速跑動 • 突然加速減速 • 長跑運動
肩關節	人體活動度最大的關節	• 肩袖撕裂 • 肌腱炎（游泳肩） • 脫臼	• 游泳 • 投擲運動 • 重量訓練

 

三、運動傷害的症狀和原因

(一)常見的運動傷害症狀有哪些？

運動傷害通常容易辨識，因為大多數發生在運動或活動過程中，並伴隨明顯的不適或疼痛。當某個動作變得疼痛或異常時，便可能是受傷的信號。此外，還可能出現其他明顯的受傷跡象。<可參考：The 6 Most Common Sports Injuries>
 

常見症狀包括：
 

• 肌肉或骨骼疼痛（肌肉骨骼疼痛）
• 皮膚表面的瘀傷、顏色變化或腫脹
• 骨骼或關節外觀異常（畸形）
• 移動受傷部位或承受重量時感到困難

(二)運動傷害的原因是什麼？

運動傷害的發生通常與意外事故或身體負荷過大有關。根據疾病預防控制中心（CDC）數據，跌倒是最常見的運動傷害因素之一，占比超過四分之一。過度訓練也是主要原因，當運動強度過高、時間過長或高估自身能力時，肌肉與關節容易承受過多壓力而受損。直接撞擊同樣危險，例如被運動器材擊中或與其他運動員相撞。
 

增加受傷風險的因素包括未使用適當的防護裝備，如合適的鞋類或護具；運動前未充分暖身或伸展，可能導致肌肉拉傷或關節損傷；以及突然增加運動強度，讓身體來不及適應高負荷活動。此外，高接觸性運動如籃球或對抗性競技，因頻繁的碰撞與衝擊，受傷機率相對更高。
 

了解這些潛在風險，能幫助運動者做好預防措施。
 

四、運動傷害如何診斷與治療

(一)運動傷害的診斷方式

診斷運動傷害時，醫師會從病史詢問與身體檢查開始。他們會了解受傷當下的情況，評估相關症狀，並觀察受傷部位的活動能力與觸感變化。根據傷勢的嚴重程度，醫師可能需要進一步檢視骨骼或軟組織的影像，以確保診斷的準確性。
 

為了獲取更清晰的內部結構資訊，醫師可能會安排影像學檢查，例如X光檢查用於評估骨折或關節異常，電腦斷層掃描（CT）提供更精細的骨骼與軟組織影像，肌肉骨骼超音波可針對肌腱韌帶筋膜等軟組織進行動態掃描，而磁振造影（MRI）則可詳細顯示肌肉、韌帶及肌腱的損傷情況，幫助醫師制定適當的治療計畫。
 

(二)運動傷害的處理與治療

 

1.運動傷害處理原則
 

當運動傷害發生時，可立即採取 RICE 方法來緩解症狀。RICE 代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），這有助於減少疼痛與腫脹。在運動場或操場上，家長、學校護士或運動醫務人員通常會先應用 RICE 方法，直到患者能夠接受進一步的醫療評估。然而，這僅是初步處理，後續仍可能需要其他治療方式。
 

<延伸閱讀：Sports injuries: prevention, treatment and rehabilitation>
 

2.運動傷害的專業治療與復健
 

大多數輕微的運動傷害可在家中康復，但仍建議諮詢專業醫師，以確保治療方向正確。對於較嚴重的傷害，可能需要更專業的醫療介入，包括：止痛治療（使用非處方藥或處方止痛藥）、閉合復位（將關節移回正確位置）、手術（修復撕裂或骨折）、以及石膏或夾板固定（幫助受損組織穩定復原）。
 

在經過適當的休息與治療後，下一步是復健，以恢復受傷部位的力量與靈活性。醫師將指導何時以及如何逐步恢復活動，並可能推薦物理治療師制定個人化的運動計畫。幾乎所有運動傷害患者都能從物理治療中獲益，加速恢復並降低未來再次受傷的風險。
 

(三)如何判斷運動傷害是否需要治療？

 

當不確定是否需要醫療評估時，諮詢專業的醫療診所總是有益無害。某些重複性勞損（如肌腱炎）可能難以察覺，除非經由專業診斷。此外，若無法將症狀與特定受傷事件聯繫起來，可能會忽略潛在傷害。相對地，急性傷害發生時，也可能無法自行判斷傷勢的嚴重程度。
 

若出現以下情況，應立即尋求醫療照護：疼痛劇烈且無明顯改善、嚴重出血、瘀傷或腫脹、受傷部位明顯變形（如骨骼異常移位），或無法正常活動或使用受傷部位。
 

五、結論

 

運動傷害雖然常見，但透過正確的預防措施與適當的治療，多數傷害都能有效恢復並降低復發風險。無論是急性傷害還是長期勞損，及早評估與治療能幫助您恢復運動能力，避免傷勢惡化。

蕙林診所擁有經驗豐富的專業團隊，可為您提供完整的傷勢評估與個人化治療建議，協助您安全有效地康復。如果您對運動傷害的處理或復健計畫有任何疑問，歡迎前來諮詢，讓我們幫助您重返健康與運動生活。